Fusssprung vorwärts gehockt mit Ausholbewegung
Die Phasenunterteilung, Strecken (beim Absprung), Hocken, Strecken (zum Eintauchen) ist zu beachten!

Absprung mit Ausholbewegung:
1. Die Arme sind in der Ausgangsstellung seitlich am Körper angeschlossen.
2. Die Arme holen seitwärts oder seitwärts-hoch aus und gleichzeitig hebt sich der Körper in den Zehenstand.
3. Die Arme schwingen seitwärts-abwärts, und die Fuss- und Kniegelenke werden gebeugt, ohne dass die Hüften und der Oberkörper nach vorne oder nach hinten fallen.
4. Die Arme schwingen rasch vorwärts in die Hochhalte, und der ganze Körper wird mit einem energischen Absprung gestreckt.

Sprunghöhe: Bassinrand oder 1m-Brett
empfohlene Wassertiefe: min. 250cm