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15 mZeit: 45 Sekunden
Fusswärts paddeln in Rückenlage mit den Armen in Hochhalte gestreckt. Dabei sind die Hände dorsal flektiert. Bewegung von den Handballen ausgehend.
Präzise Bewegungsausführungen mit Ein- und Auswärtsbewegungen der Hände
12 m
Zeit: 12 Sekunden
Delfinkicks in Rückenlage unter Wasser nach Abstossen vom Rand.Tauchtiefe 80 – 100 cm.
Fokus: Ausatmen durch die Nase
200 m
200 m Kraul. Je 25 m ganze Lage mit Atempyramide1/3/5/7/7/5/3/1er-Atmung.Keine Zeitbeschränkung.
Fokus: Ruhiges Schwimmen trotz Sauerstoffmangel
100 mZeit: 4.00 Minuten
100 m Beinschlag Lagen, Arme in Hochhalte25 m Delfin 25 m Rücken 25 m Brust 25 m KraulOhne Schwimmbrett.
Fokus: Effizienz des Beinantriebs
200 mZeit: 4.30 Minuten
200 m Lagen komplett.
Fokus: Alle Schwimmtechniken werden regelkonform abgeschlosse
25 mZeit: 18 Sek
25 Delfin ganze Lage inkl. Start.
Fokus: Effiziente, widerstandsarme Bewegungen