Schwerpunkt: Delfin

Schwimmtests 1-8

Wassergefühl

15 m
Zeit: 45 Sekunden

Fusswärts paddeln in Rückenlage mit den Armen in Hochhalte gestreckt. Dabei sind die Hände dorsal flektiert. Bewegung von den Handballen ausgehend.

Präzise Bewegungsausführungen mit Ein- und Auswärtsbewegungen der Hände

Unterwasserphase

12 m

Zeit: 12 Sekunden

Delfinkicks in Rückenlage unter Wasser nach Abstossen vom Rand.
Tauchtiefe 80 – 100 cm.

Fokus: Ausatmen durch die Nase

Ausdauer Atmung

200 m

200 m Kraul. Je 25 m ganze Lage mit Atempyramide
1/3/5/7/7/5/3/1er-Atmung.
Keine Zeitbeschränkung.

Fokus: Ruhiges Schwimmen trotz Sauerstoffmangel

Ausdauer Beine

100 m
Zeit: 4.00 Minuten

100 m Beinschlag Lagen, Arme in Hochhalte
25 m Delfin 25 m Rücken 25 m Brust 25 m Kraul
Ohne Schwimmbrett.

Fokus: Effizienz des Beinantriebs

200 m
Zeit: 4.30 Minuten

200 m Lagen komplett.

Fokus: Alle Schwimmtechniken werden regelkonform abgeschlosse

Schnelligkeit

25 m
Zeit: 18 Sek

25 Delfin ganze Lage inkl. Start.

Fokus: Effiziente, widerstandsarme Bewegungen