Luccio

16 – 25 m

Crawl con un braccio solo e rotazione attiva visibile. Posizione dorsale, battuta delle gambe regolari partendo dalle anche, piedi distesi intraruotati. La mano viene immersa nell’acqua all’altezza dell’orecchio, braccio allungato, la spalla opposta emerge dall’acqua. Movimento continuo del braccio attivo senza pausa. Il braccio passivo resta disteso lungo il corpo. A metà percorso cambio del braccio.

Obiettivo: Rotazione attiva

32 – 50 m

Crawl con un braccio solo e rotazione attiva visible. Braccio passive teso in avanti. Cambio delle braccia dopo 3 movimenti. Inspirare laterale dopo il 3° movimiento. Fase di rientro con il braccio, mano flessa accanto al corpo. Immersione della mano all'altezza della spalla con estensione del braccio.

Obiettivo: Movimento continuo senza pausa con respirazione appropriata

Partenza dinamica dal blocco di partenza o da bordo vasca. Le mani e la testa entrano per primi in acqua. In fase di scivolamento la posizione del corpo è ben tesa, dopo lo scivolamento segue un’immersione. Le braccia vengono spostate all’indietro fino alle cosce. La testa deve emergere dopo il secondo ciclo di bracciate prima che le braccia vengano portate in avanti. Una battuta di gambe a delfino è consentita durante o alla fine della trazione delle braccia sott’acqua. Dopo la fase subacquea eseguire 2 – 3 cicli completi.

Obiettivo: Immersione dinamica